捻挫の治し方は？足首や手首の捻挫の応急処置・マッサージ

捻挫になる主な原因とは？

捻挫は主に関節が普段では起こり得ない角度にねじれて発症しています。
これは足首に限らず、首、背中、腰、肩、股関節、膝といった全身の関節部分であれば、どこにでも起こり得ます。
日頃から身体の硬い方は関節の可動域が狭い傾向にあるため、捻挫を起こしやすいと言えます。
そこで、不意の負傷を防ぐために普段からストレッチを習慣にしたり、柔軟性を高めるトレーニングや行動を意識してください。
大多数の発症原因は、可動域を遥かに超えた急激な外力が関節に加えられたために起きていますが、スポーツ中など突発的な受傷を除き、日常生活の姿勢や身体の使い方が大きな影響を与えていますので、皆さんも十分にご注意ください。

捻挫と靭帯損傷は同じ？
違いはある？

捻挫と靭帯損傷は厳密には同じではありません。
捻挫が発生した際、どこをケガしたかという分類の中に靭帯損傷が該当する形となります。
捻挫により筋肉や関節をケガすれば捻挫と靭帯損傷との関係はなくなりますし、捻挫によって靭帯を損傷した場合は「〇〇靭帯捻挫」といった形になります。
逆に靭帯の損傷がなくても関節内の軟骨が損傷していれば捻挫と扱われます。
靱帯は関節を構成する要素で靭帯損傷は靭帯へのダメージに伴う負傷ですが、捻挫によってのみ発生するものではありません。

捻挫の基本的な改善方法、
早く改善するための考え方

捻挫に対する応急処置には、「安静」「アイシング」「圧迫」「挙上」の４つを行う、「RICE処置」があります。
この処置がおすすめされる理由は、患部の腫脹（腫れ）をいかに抑えることができるかによって、その後の経過に大きな影響を与えるからです。
RICE処置により腫脹をある程度コントロールし、かさぶたのような瘢痕組織を抑制して予後を良い状態に導けば、高い確率で再発のリスクを回避できるからです。
また、当院では捻挫からの早期回復のために特殊な電気刺激により炎症と痛みの緩和を図る、「ハイボルト療法」を採用しています。
高電圧の電気刺激によってRICE処置を超える効果が期待でき、厚い信頼をいただいています。

捻挫の部位ごとの応急処置
（足首、手首など）

足首の捻挫に対する応急処置も、前述の「RICE処置」が基本となります。
足首の場合、まずは痛い部分をしっかり冷やして、包帯などで圧迫してください。
当たり前ですが、患部を安静にして横になる場合は、クッションや台を置いて足首が心臓より高い位置になるように調整してください。
これは手首の捻挫においても同様です。
ただし、手首の場合、利き手では安静がむずかしいと思いますので、できるだけ負担のかからない生活動作を意識するようにしてください。
特に主婦の方は家事など習慣づいた行動をするなかで患部のことを失念しやすく、仕事中にキーボードを操作する方も無理はせず、適度に手を休ませる工夫をしてください。

捻挫に関するQ&A

Q. 捻挫どうしたら早く改善しますか？
A. 捻挫の応急処置は「安静・アイシング・圧迫・挙上」のいわゆるRICE処置が基本になりますが、一番重要なのはアイシングです。

Q. 捻挫を放っておくとどうなりますか？
A. 軽症、重症どの度合いでも靭帯が伸びて関節の固定力が低下するので、再度捻挫してしまう癖がついてしまいます。

Q. 捻挫したら医療機関に行くべきですか？
A. もし患部に痛みや腫れがあれば、すぐに整形外科などの医療機関や整骨院・接骨院を受けることをおすすめします。

Q. 捻挫の痛みのピークはいつですか？
A. 捻挫は、靭帯や関節包・腱・毛細血管の損傷により疼痛や腫れ・内出血・浮腫みなどを伴い受傷後の炎症は24〜72時間後でピークを迎えます。

Q. 捻挫を自分で改善する方法はありますか？
A. 受傷直後は、冷湿布や氷で冷やして炎症を抑えて、その後サポーターやテーピングで軽めに固定し、心臓より高い位置に保ちましょう。

Q. 捻挫しやすい方の特徴はありますか？
A. ハイヒールなどを履いて足の甲とすね部分の角度が広がると緩みやすく、不安定になってひねりやすいです。
また、足首が硬い方（柔軟性がない方）は、捻挫しやすいと言われています。